孕期是一个特殊而美好的时期，也是一个充满变化和挑战的时期。孕妇在身体、心理、情绪等方面都会经历许多变化，这些变化可能会带来一些压力、不安、焦虑等负面情绪。冥想是一种有效的方法，可以帮助孕妇调节身心，提高孕期的健康和幸福感，也有利于胎儿的发育和先天气质的培养12。
然而，冥想并不是一件容易的事情，尤其是对于冥想新手来说，可能会遇到一些障碍和困难，例如：
· 冥想时无法静下来，脑子里总是重复出现自己心烦的事情
· 冥想时感到身体不适，如胎动过于频繁、肌肉抽筋、呼吸困难等
· 冥想时难以正视自己的内心，感到恐惧、不安、弱小等
· 冥想时缺乏动力和耐心，总想着快点结束，或者放弃练习
那么，如何克服这些障碍呢？以下是一些建议：
· 冥想时无法静下来，脑子里总是重复出现自己心烦的事情
这是一个很常见的现象，不需要责怪自己或者强迫自己不去想。冥想的目的不是要让我们的思维停止，而是要让我们觉察到我们的思维，并且不被它们所牵引。当你发现自己分神了，轻轻地觉察自己正在想的是什么事情，然后温和地回到练习上就好。你可以选择一个锚点来帮助你集中注意力，比如呼吸、身体感觉、声音等。每次分神都是一个重新开始的机会，不要灰心或者放弃。
· 冥想时感到身体不适，如胎动过于频繁、肌肉抽筋、呼吸困难等
孕期冥想时要注意选择合适的姿势和方法。一般来说，不建议以盘腿打坐的姿势进行冥想，可以选择正坐（短时间）、平卧、斜靠等姿势1。如果感到难以平躺，可以选择侧躺。深呼吸的时候，按自己节奏和能力进行深呼吸就好，如果做不到深呼吸就自然地呼吸。如果感到身体疼痛或者不适，可以轻轻地调整姿势或者停止练习。如果有任何严重或持续的身体不适，请及时咨询医生。
· 冥想时难以正视自己的内心，感到恐惧、不安、弱小等
能够正视自己的内心本来就是勇敢和智慧的体现，不要害怕或者逃避自己的感受。冥想时，我们可以试着以一种友善、接纳、无判断的态度来观察自己的内心，而不是去分析、评价、批判或者改变它。当你感到恐惧、不安、弱小等负面情绪时，就去留意、观察这些情绪是怎样的，它们在身体上有什么样的反应，它们有什么样的起伏和变化。你可以给自己一些安慰和鼓励的话语，比如“我知道你很难过，但是你不孤单”、“我爱你，我支持你”等。你也可以试着与胎儿进行一些沟通和互动，让自己感受到母子之间的连心和温暖。
· 冥想时缺乏动力和耐心，总想着快点结束，或者放弃练习
冥想不是一种与自我较劲的比赛，也不是一种要达到某种特定目标的任务。冥想是一种对自己的关怀和照顾，是一种对生命的尊重和欣赏。当你缺乏动力和耐心时，可以问问自己，为什么你想要练习冥想？你希望从冥想中得到什么？你可以回顾一下冥想给你带来的好处和收获，比如更好的睡眠、更平静的心态、更亲密的关系等。你也可以找一些志同道合的朋友或者社群来一起练习冥想，互相鼓励和支持。如果很难进行长时练习，就从短的练习开始就好，比如每天5分钟、10分钟等。
除了上述的一些常见的障碍和建议外，孕期冥想还有一些其他的注意事项，例如：
· 孕期冥想时要选择适合自己的方法和内容。一般来说，以善与爱、静心、自然、放空等理念流派为主的冥想法，比较适合孕期的身心状态。避免使用一些可能引起不良影响的冥想法，比如过度集中、暴力、恐怖等。
· 孕期冥想时要注意时间和频率。不要过度冥想，也不要间断冥想。一般来说，每天半小时左右的冥想就足够了。如果感到疲劳或者无法集中，可以适当减少时间或者分成几段进行。如果感到舒适或者愉悦，可以适当增加时间或者频率。
· 孕期冥想时要保持开放和好奇的心态。不要对冥想有过高或者过低的期待，也不要对自己有过多或者过少的要求。冥想是一种探索和体验的过程，每次的结果都可能不同，不要拘泥于某种标准或者模式。只要保持开放和好奇的心态，就能从冥想中获得更多的收获和乐趣。
总之，孕期冥想是一种有益的身心锻炼，可以帮助孕妇调节身心，提高孕期的健康和幸福感，也有利于胎儿的发育和先天气质的培养。但是，冥想也需要一定的方法和技巧，以及持之以恒的练习。当我们遇到障碍和困难时，不要灰心或者放弃，而是要以一种友善、接纳、无判断的态度来面对自己和自己的感受。只要我们坚持下去，我们就会发现冥想带给我们无限的可能和奇迹。