1 前 言
近年来 ，随着对心理健康问题研究的不断深人 与发展 ，追求 健康已人类永恒的主题。随着人口老龄化，中老年人的健康问题 就越 来越 受到人们 的关注 ，如何提高 中老年人的心理健康是实 现健康 老龄化 的关键 。而中老年人 由于智力和体力 的逐渐衰退 、 生理机能 的减弱 ，面 临事 业 、家庭 、人 际关系等诸 多压 力 以及社 会义 务与角色 的转换等诸多原 因，给心理健康 带来极大 的损 害 ， 出现焦虑 、忧郁、情绪不稳当、孤独等不 良心理现象。健康长寿是 人类 文明生活的一个永恒 主题 ，健康 包括躯体健康 和心 理健 康 ， 心理健康是躯体健康 的基石 ，心理健康才能抵御因年老 内分泌 变化及各 系统器 官功 能衰退 而造成 的各种 慢性疾 病和诸 多不 适 。针对 老年人存在 的心理 问题 ，应加强社区老年人的卫生服 务 ，提高老年人的健康保健意识，使其保持良好的身心状态 ，以 促进健康 老龄化社会 的和谐发展 。
体育锻炼具有促进心理健康的功能，日益受到广泛关注，并 形成了锻炼心理学的研究领域。然而健身气功是以自身形体活 动 、呼吸吐纳 、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育 项 目，所 以本研究通过健身气功锻炼前后观察中老年人的心理 健康 的变化 。实验证 明健身气功有助于改善中老年人心理健康 水平 的功效 ，丰富其心理学方 面的理论依据 ，为全民健 身的更广 泛开展和进一步提高 中老年人的生命质量提供新 的 、科学的健 身方式 。
2 研 究对 象与方法
2．1 研 究对象 从杭州 临安(吴越人家 、林水 山居 和筑境花 园等小 区 )选取 中老年人 60人 ，平均年龄 64．5±5．4岁 ，所有对象 均经体检 符合 测试要求 。
2．2 方 法
2．2．1文献资料法 通过查阅上海体育学院图书馆、中国期刊网等数据库 ，其中 包括的一些学术文献 、研究论著 、硕士论文等 。从 中经分析汇总 出相关 内容资料 ，最后对所得文献与资料进行分析整理 ，为本论 文提供了理论依据。
2．2．2问卷调查法 问卷份数 为 60份 ，回收份数 为 60，60份有效 ，有效份 数为 100％。利用 自测健康评定量表(sRHMs)对实验对象进行实验前 后的问卷调查 ，对健 身气 功锻炼 的中老年人的心理健康进行分 析评价。
2．2．2．1自测健康评定量表简介 本论 文采用 自测健 康评定 量表 (SRHMS)对太极 拳练 习者 和健身走练习者进行 问卷调查 。该量表涉及生理 、心理 、社会三 个方面 9个纬度 。分别是身体症状与器官功能 、日常生活功能 、 身体活动功能 、正 向情绪 、心理症状与负性情绪 、认知功能 、角色 活动与社会适应 、社会 资源和社会接触 、社会支持 、生理健康分 、 心理健康分 、社会健康分 、自测健康总分 。
2．2．2．2自测健康评定量表评分标准 采用模拟线性评分法 ，每个 条 目下面 给出一条 10cm长的 线 ，可 由本人或以面对 面访谈形式在受访者认为适 当的位置 ，划 上“x”标记 ，正 向评分 条 目 36条 ，反 向评分 条 目 10条 ，正 向评 分条目的重新评分与原始分相同，反向评分条目的重新评分等 于 10减上原始分。每个条 目的理论最高值是 1O，最小值为 0。自 测健康评定量表总分及生理、心理、社会三个评定子量表理论最 高值分别为 420、170、150、100；理论最小值均为 0。按量表 得分 将 被 访 者 的 自测 健 康 状况 分 为 五个 层 次 ：极 差 (0—88)、差(89—166)、一 般(167—254)、良好 (25—342)、优 秀(343—44O)。
2．2．3数理统计法
对 回收 问卷 应用 spssforwindows13．0统计 软件对数 据进行 处 理。所有 数据均以平均值土标准差 (x土 SD)表示 。两组数据 进行 两独 立样本 T检验 分 析 ，以 P<0．01为非 常显 著性 差异 ， P<0．05为显著性差异 。
3 结果与分析
3．1 基 本情况测试结果
6个月健 身气功锻炼 后 ，中老年人的身体症状 与器官功能 、身体活动 功能 、认知功 能 、角色活动和社会资源 与社会接 触与锻炼前 比较增 高趋势 明显 ，具 有显著性 差异 (P<0．05)；正 向情 绪 、身体 症状与负 向情 绪指标则具有 非常显著性差异 (P<0．01)。在健 康子量 表总分 上 ，心理健 康子 量表 总(P<0．01)与锻炼前 有统计学 意义 ，生理健康子量表 总和社会健康 子量 表总分有提高趋势，较锻炼前具有显著性差异(P<O．05)。从自测健康评定量表总分来看，锻炼前后差异非常显著(P<0．01)，说明 6个月健身气功锻炼对 中老年人心理 因素影 响较 大(见表 2)。
3．2 分析
3．2．1中老年 人生 理 、心理 和社会功 能的改变
3．2．1．1生理变化
在老年 阶段 ，机体将发生一 系列 的生理变化 ，主要是 器官的实质细胞数慢慢的减少引起器官萎缩，从而导致其功能下降。由于生理老化引起 的功能降低是缓慢进行 ，因而在 日常生 活 中不易被察觉 出来 。
3．2．1．2心理变 化
人 到老年不但 出现生理性衰老 ，还 会出现心理性衰老 。不 良的心理、精神因素可以导致疾病 ，良好的心理、精神状态可以防治疾病。当致病因素侵袭机体时，机体便动员 自身的防卫系统与之 相抗衡 ；在此 过程 中 ，心理精 神 因素起 着重要作用 ，在某种程度上起 主导作用 。
3．2．1．3社会功能 的改变
由于生理性衰 老 ，老年人活动范 围和能力受 到限制 ，从 而降 低 了老年人 的社会 功能 ；同时 ，信息 输人相对 减少 ，相应地减 少 老年人 的学 习机会 ，从而制约 了老年人 的发展 、社会 角色 和家 庭 状况 的改 变也使 老年人 的社会 功能产生变化 ，由一名社会力 量 的中坚成 员变为一个需 要得到社会力量保护的对象 ，如有 的老 年人 刚刚退休 ，本来身体状况很好 ，由于从较多的人 际交往 的社 会 环境退到狭 小的家庭 圈子里 ，生活方式 、节奏 、内容都发 生 了 很大的变化，容易出现离退休综合征，感到茫然、无所事事，产生 烦躁 、抑 郁 、苦 闷甚 至悲观失望 的情 绪 ，而这又进一 步降低 了老 年人的社会功能。
3．2．2健身气功锻炼对 中老年人心理健康特征 的分析
(1)健 身气 功 中起 始动作 对心理 的影 响起势 调息 ，排 除杂 念 ，诱导 入静 ，宁静安神 ，调 整呼吸 ，内安五脏 ，端正身形 、心平气 和 ，坦荡 安稳 ，最后达到 自我调整 ，改善心理健 康的 目的。
(2)积极 的暗示有利 于 良好心态 的形成和伤病 的康 复心理 健康是人体健康必须具有的。恬淡虚无，养心凝神。健身气功对 养心 、调心与调身 、调息都有重大 的作用 ，调心尤为重要 。思想上 要保持内心清静安宁，不贪求妄想，就可精神健康 ，预防疾病。不 良的情绪最易诱发疾病 ，《素问·阴阳应象大论》说 ：“人有五脏化 五气 ，以生喜、怒 、思、忧 、恐，心在志为喜，肝在志为怒 ，脾在志为 思，肺在志为忧，肾在志为恐。”一般情况下，这是人体正常的精 神情 志活动 ，若七情 太过或太 急 ，则 可成为致病 的因素 ，引起 人 体气 机失常。习练中安宁 、轻松 、愉快 、喜悦 的良性心 理活动 ，有 利于调节心理 、心态 ，也利 于身体机 能的恢复 与提升 ，达 到心理 健康 的 目的。
(3)健身气功练 习中意念 的锻炼对 心理 的影 响。健身气功 中 调心 ，要 自觉控制意识活动 ，使之达到集 中、专一 ，从 而符 合练功 的要求 ，也就是 意念 的锻炼 。以意领先 ，调节气血运行 ，使气血顺 畅 ，阴平 阳和。调心进入人静状态 ，人体肌 肉松驰舒适 ，不 紧张 ， 呼吸平稳 程缓 ，大脑皮层处 于主动 的 、积极 的 自我抑 制状态 ，从 而有利于调节体 内植物神经 的功能 ，同时也有助 于调和恢复大 脑及 内脏之 间的正常关 系，而且对 外界有害刺激产生保护作 用 。 精神放松 、意识 平静有 助于调节人体 的机能 ，增 长智 慧 ，提高人 的动作 的灵活性 、思维 的敏捷性 、情 绪的稳定 性和意志 的坚定 性 。
(4)健身气功通过调心锻炼对人体 的影 响。调节情绪促使 心 绪平 静 ，使 脏腑机 能运化正常 ，大脑 气血充盈 ，提供 良好生理 运 作机 能。心情平 静 ，能提高注意集 中的能力 ，从而增强工作效率 。 精神放松 、意识平静 有助于调节 人体 的机 能 ，增 长智 慧 ，提 高人 的动作的灵活性 、思维的敏捷性 、情绪 的稳定性和意 志的坚定 性 。同时 ，对增强人 的注意力 、观察力 、记忆力 、自制力 、适应力等 都有帮助 。
崔永胜 ，虞定海 通过对“健身气功 ·五禽戏”锻炼 对 中老年 女 性身心健康 的影响 的研究发现 3个 月“健身气功 ·五禽戏”锻炼 ， 可有效提高 中老年女性锻炼者 的身心健康水平 。(健 身气 功 ·易 筋经锻炼对锻炼者 的心理活动有着积极 的影 响 ，可 以降低 焦虑 和抑郁水平 。石爱桥 ，通过对参加健身气功 ·易筋经锻炼对 中老 年人 心理 、生理影 响的研 究发现 )健身 气功 ·易筋经锻 炼对锻 炼 者的心理活动有着积极的影响，可以降低焦虑和抑郁水平。有无 锻炼史对于健身气功 ·易筋经的锻炼的焦虑 自评与幸福度均有 显 著的影响 ，有锻炼史 的锻炼者练 习健 身气 功 ·易筋经后 心理变 化与无锻炼史的人有着显著的差异。钟志兵、章文春和万志莉等 研 究发现“健身气功 ·易筋经”老年 锻炼 者在实验 6个月 时抑 郁 、其他 (睡眠饮食 )、强 迫 、人 际关系 、焦虑 、敌对 、偏执和精神病 性 就有 比较明显改善 ，至实验 1年时其心理保健作用进一步加强 、 全面 。尤其对强迫 、人际关系 、抑郁 、敌对 、偏执和其他(睡眠饮食) 等方面有非常明显的改善作用。
4 结论
健身气功是中国优秀民族 文化之瑰宝 ，在人类 自身保健 和 疾病治疗中发挥了巨大的作用。健身气功是气功的一种，是传统 气功 的延伸和发展 ，是 中华悠久文化的组成部分。健身气 功是基 于 中华传统 文化的人体生命 整体观 ，通过调心 、调息 、调身 的锻 炼 ，改 善 自身的健康状 况 ，开发潜能 ，使心身处 于高度和谐 的技 能。本研 究发现 6个月健 身气功锻炼后 中老人 的心理健康较锻 炼前有非常显著性差异 。积极 习练健身气功将会达到祛病抗衰 、 强身健体、养生康复的目的，对促进社会主义和谐建设有重大的 意义 。另外 ，我们要端正练功 的目的，在科学正确 的思想指导下 坚持系统锻炼，就一定能真正获得健康身心的效果，从而达到防 治疾 病 、强身健体 、延年益寿 的目的。
