一、掌握工作技巧，缓解工作压力之心理自助策略
            机关干部每天面临最多的就是会山文海和各种复杂的事物，因此要 想减轻工作压力，缓解紧张、焦虑、烦躁情绪，就要掌握一定的工作技巧， 有效缓解心理压力，养成良好的工作习惯，具体策略如下：
             （一）掌握科学的时间管理方法 首先，分析目前时间利用的现状，找出时间浪费的原因；其次，每 天制订任务清单，并根据重要程度将各项事情排序。清单上不必列出日 常琐事，只需列出对今天来说很重要、需要特别注意的事情，以便利用 最佳时间；再次，运用 80/20 定律，勇于舍弃不太重要的事情。80/20 定 律是时间管理学中的重要原理：如果所有的工作项目是都是根据价值大 小来排列，83% 的价值来自于只占 20% 的项目，其余 20% 的价值来自于 80% 的项目；最后，有效利用时间。在临睡前或坐车过程中，把将要完 成的任务一一在脑海中如放电影般浮现一遍，特别在睡前，适合整理这 一天已经完成的工作琐事，列出明天将要完成的任务，做到心中有数， 使工作顺利开展而避免心理慌乱。
            （二）学会科学的分层负责与监督 懂得适当的放权，善于发挥团队力量，而不必事必躬亲”。过于迷 信自己，事无巨细，只会增加自己的心理压力。就是聪明如诸葛亮也不 能事事亲为。
            （三）培养健康、科学的生活方式 首先，安排好工作节奏，充分利用短暂的间隙进行放松，缓解过多、 过细的工作所带来压力。健康的行为习惯不仅是缓解压力的有效途径， 而且也是决定人生幸福和成功的重要因素。
            （四）勤于学习，不断提升业务素质 缓解工作压力，提升心理素质的关键还在于业务素质的不断提升， 正所谓“艺高才胆大”，只有不断加强自身业务学习，锻炼自己的意志， 陶冶自己的情操，提高业务素质与技能，才能保持昂扬的状态，高标准 地完成工作，获得相应的成就感，心理压力就自然而然地消失，心理素 质品质也潜移默化地得到了提升。
二、换个角度看问题，塑造积极心态之心理自助策略
           法国作家大仲马说：“人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠， 乐观的人是笑着数完这串念珠的。”这就是积极的人生态度。一件事情 的好坏只决定于你对它的看法与态度，无关乎事情本身，心态决定一切， 塑造积极心态可从以下几个方面进行心理自助。
           （一）改变自己对事物的态度 俗话说的好，你让山过来，山不过来，那么你就过去。所以，当我 们改变不了事情的时候，就改变对事情的态度。有几句话值得记住：你 改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态 度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了他人 , 但你可以掌 握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你 可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌， 但你可以展现笑容；你也许不能改变别人，但你一定能够改变自己。求 人不如求己，树的方向由风决定，人的方向由己决定。你就是那个起决 定性作用的人。不要庸人自扰，你只能考虑力所能及的事情，如果你担 心的事情不能被你左右，就随他去吧。
          （二）懂得舍得，学会放下 “舍得”是一种哲学思想，它包含两层意思：愿意放下已拥有的成功， 这样才能取得新的、更大的成功；愿意放下已拥有的失败的体验和结果， 才能以积极的态度重新开始。只有放下手中握住的东西，才能去把握新的东西。每时每刻的放下，意味着不断地进取，意味着过去的成功和失 败都不会成为迈向新的成功的障碍。小舍小得，大舍大得，有舍有得， 不舍不得。当一件失败的事情不可避免地发生之后，明智的人全当它没 有发生。在决策时应排除沉没成本的干扰，不让其影响当前行为或未来 决策。当你关门时，不管是美好的成就还是让人懊恼的失误都将留在后面。 追悔过去，只能失掉现在；失掉现在，哪有未来！
          （三）正视现实，活在当下 活在当下的真正涵义来自禅。禅师说吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉， 这就叫活在当下。活在当下所强调的是：最重要的事情就是现在你做的 事情，最重要的人就是现在和你在一起的人，最重要的时间就是现在。 现在连接着过去和未来，如果你不重视现在，你就会失去未来。如果你 一味地为过去的事情后悔，你就会消沉；如果一味地为未来的事情担心， 你就会焦躁不安；因此，你应该把握现在，认真做好现在的事，不要让 过去的不愉快和将来的忧虑像强盗一样抢走你现在的时光。你现在努力 走的每一步，都是通向未来进步的阶梯。
三、把握人际沟通原则，构建和谐的人际关系之心理自 助策略
             我国著名心理学家丁瓒教授说：“人类的心理适应，最主要的就是 对人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调 而来。”和谐的人际关系是人身心健康的重要方面。特别是身在机关中 作中的干部，更是微妙复杂。要营造良好的人际关系，可以从以下三方 面实现心理自助。
           （一）摆正自己的位置，认清自己的角色 人生是个大舞台，处在不同的位置，扮演不同的角色，说不同的话 做不同的事。作为机关干部，首先就是认清自我，找准自己的角色定位， 明确自己的责任和任务，明白在什么时候做什么事情，善于接纳自己， 客观评价自己，懂得自己的不足，承认自己的缺陷，同时更重要的是接 纳别人，肯定别人的能力肯定就会有心理的困扰，造成人际关系的不适应。 雨果说：“世界上最宽广的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广 阔的，是人类的心灵。”人需要拥有广阔的心灵，承认“山外有山，人外 有人”，用一颗谦虚好学的心与人交往，和善的对待比自己能力强的同事， 欢迎有政见相左的讨论，那么人们彼此之间的交流将会变得美好而和谐。
          （二）懂得换位思考，增强宽容之心 很多不良情绪是由于自己抱怨别人引发的，如抱怨同事处理问题不 当，挑剔下属办事无能，怨恨上级领导偏心，埋怨世界不公平等，越想 心情越糟糕。糟糕的心情不仅危害你的人际关系，造成人际紧张，也影 响你的心理平衡。所站立场、所处环境不同，人们的想法不同。不如让 我们换位思考，站在对方的立场、位置，想想对方的想法、难处，这样 就会少一份挑剔，多一份理解、谅解和宽容。自己想开了，心情舒畅了， 也能建立良好的人际关系。
          （三）保持开朗乐观，增强幽默感 美国心理学家佐治 • 维尔伦博士说，幽默感是人类面临逆境时减轻 精神和心理压力的方法之一。具有幽默感的人比较容易克服逆境，遭到 打击不易崩溃。在工作中，一个幽默的机关干部能像一块吸铁石一样吸 引着周围的人，使人们愿意结交他追随着他，幽默能给他带来良好的人缘， 促进和谐人际关系的建立。