造成老年抑郁有很多原因，比如现在的“空巢”现象，还有退休初期会造成一定的心理落差，进而引发抑郁情绪。除了空巢家庭以外，在抑郁症的老年女性中丧偶的老人占了很大的比例。

　　对于中老年女性，由于还面临更年期的问题，焦虑、烦躁等情绪也会比较明显。甚至有些会通过躯体化表现出来，比如出现全身多处疼痛不适，说不清楚具体部位或者部位多变不定，经相关检查却无异常，这些都是心理问题的躯体化表现。中老年女性们在这个阶段有很强烈的被关注和被关爱的需求，但是由于社会角色在慢慢退却，来自社会的认可也会越来越少，家庭呵护变得越发重要。

　　解决：口诀“一二三四五”

　　这个口诀怎么说呢？

　　一代表一个中心，二代表两个要点，三代表三个忘记，四代表四个有，五代表五个要：

　　一个中心：

　　以健康为中心

　　有句话说青年人以健康换金钱，老年人是以金钱换健康。人退休后，有的人待在家中，照顾儿孙，安度晚年，也有的人会再就业，发挥余热。无论是哪种情况，只要适度都是好的，关键就是要掌握这个度。人不能太劳累，任何事都应该以身体健康为前提，因为一个老人只要不给家人和社会增加负担就是在做贡献。

　　两个一点：

　　潇洒一点、糊涂一点

　　人退休了，不论在时间上还是在金钱上相对年轻人更具备潇洒的条件，那为什么不让自己的生活显得轻松自如，不受拘束一点呢？建议各位可以跳跳舞，喝喝茶，上上老年大学，让自己的生活更宽松、舒适一点。

　　除此之外呢，也可以糊涂一点。这里的糊涂并不是指不明事理，而是要看得开一点，不要在小事和琐事上斤斤计较。

　　三个忘记：

　　忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨

　　人老了，很多女性的生活充满阴霾都是因为不能忘记这三样。年龄并不能代表人的衰老程度，心理年龄也很重要，可以努力让自己活得更年轻、更有活力，让自己的生活整天充满阳光。

　　同时，对于不得不面对的是疾病，虽然女性天生敏感，但也不要夸大疾病，也不要过于怀疑躯体的反应。因为躯体反应很多都是和情绪有关的，保持乐观的心态就显得尤为重要。

　　忘记恩怨，过去的恩恩怨怨已经过去了，不应该再耿耿于怀。应该给自己的记忆安装一个过滤网，过滤掉那些不开心的事情，只留下快乐的回忆与自己相伴，这样人才会开开心心。

　　四个有：

　　有位老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友

　　年纪大了，要有个老窝和一定的积蓄，这样晚年生活是有保障的，也可以给人以更多的安全感和踏实感，也能够保障自己的生活更自由自在。有了物质保障，还是不够的，如果子女不在身边，人还是会孤单的。特别是女性都是情感动物，很多空巢家庭的女性就是因为把所有的心思都放在儿女身上，所以一旦儿女不在身边，她就会觉得特别孤单，从而产生心理问题。这个时候一个可以白头到老的老伴和几个年龄相近、生活习惯、价值观都差不多的，又有共同语言的好友是至关重要的。在朋友这里倾诉可以帮助你舒缓情绪，老伴也可以是你的情感垃圾桶，尤其是一个可以相互扶持到老的老伴对于中老年女性来说很重要，做子女的要支持丧偶的父母再婚。

　　五个要：

　　要掉、俏、笑、跳、聊

　　这五点是大家生活更快乐、更健康的五种方式。

　　掉：就是指有社会地位的人应该放下架子，心态平和，这样才不会感叹人走茶凉。

　　俏：爱美是女性的天性，中老年女性更应该打扮自己，这样才能让自己更有信心。

　　笑：是一种很好的缓解情绪的方式，有人说大笑10分钟相当于跑步半小时。的确，人就应该乐观一点。因为生活就像一面镜子，你有个好心态生活自然是愉快的。

　　跳：生命在于运动，运动也是缓解压力的好方式，你可以在西湖边和好友活动活动，旅游一下，既放松了心情更有助于和朋友的交流。

　　聊：聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于身心健康的活动，且不受场地的约束。陈梅芳认为，丧偶、空巢和老不出家门的老人更容易抑郁，所以和朋友聊聊天就是很不错的选择。不过最好不要聊一些家长里短，以免引起不必要的麻烦。可以聊一聊自己的所见所闻，或者从报纸、电视、网络等媒体获得的信息。茶余饭后与家人或朋友聚在一起，谈古论今，不但能调节情绪，促进大脑的思维活动，还能起到防治抑郁症和老年人记忆减退的作用。