1.心理健康 近年来健康成为了社会问题，而心理健康也成为大家经常关注和谈 论的一个社会话题。人们从追求健康的身体，到追求健康的心理，以至到 追求健康的精神人格，这些都是对社会文明的一个重大进步。心理健康是 泛指人们能够适应环境的变化和影响以及自身的心理变化，并在各个方面 保持协调一致。大部分心理健康的人都能适应不同的环境，保持正常的心 理情绪。研究心理健康问题，有助于青年更好的成长成才，培养合格的社 会主义接班人。
           2 体育活动对青年心理健康的影响 许多研究表明，目前我国大部分青年都存在着紧张、焦虑、抑郁和 自我封闭等心理障碍。体育锻炼不仅可以改善青年的身体形态、增强体能、 促进生理机能全面发展，还可以有效地帮助青年减轻心理压力、调节情绪、 培养正确的自我认知和良好的意志品，促进青年健全人格的形成，从而降 低青年因时代发展问题导致心理疾病的现象。
          2.1  缓解心理压力和焦虑症状 人们的生活节奏不断加快，生活过程中堆积的压力和焦虑就像浑浊 的空气一样持续挤压着青年。心理压力过大会降低人体自身的免疫力，使 肌体不易抵抗外界致病因素侵入，严重危害青年的身心健康。运动减压是 一种效果明显且基本无副作用的 " 良药 "。体育锻炼可以有效减轻青年心 中的压力和焦虑，具有放松心理的作用。以焦虑为主题的研究报告中已经 表明，青年通过体育活动使得精神状态焦虑平均指数明显下降。运动对焦 虑的心理影响主要归因于转移、社会强化、掌握运动的经验以及通过运动 降低心脏和肌肉的张力、心率、皮肤电导和儿茶酚胺、糖皮质激素或乳酸 的产生等等来减轻和改善对于压力的感受与反应。在这个复杂的现实世界 里，青年要学会利用科学的体育活动来缓解自己的情绪，减轻焦虑和压力。
         2.2  调控和宣泄情绪 情绪几乎可以渗透到青年的大部分活动之中，对青年的日常行为起 着很大的指导和调节作用。而调节人的情绪是体育活动促进人们心理健康 的主要表现之一。体育运动本身就是一种合理宣泄情绪的健康方式，它能 够有效地帮助于青年改善其情绪。在现如今快节奏、高效率、强压力的生 活环境下，青年容易产生一定程度的紧张、焦虑和不安的情绪。青年可以 通过参加体育活动直接体验放松愉悦的心情从而有效缓解在遭遇挫折和困 难之后所产生的冲动，降低紧张和不安的心理情绪，减少青年在情绪上的 心理负担，发挥调控情绪，改善青年心理状态的重要作用。
         2.3  培养正确的定位和认知能力 青年可以在体育活动中找到自己正确的定位。青年通过体育运动改 善身体形态从而有限度地改善自我概念，提升自信和自尊的同时又极大地 增强了自身社交技能，使自己的社会地位和价值被广泛认可，帮助青年在 运动中培养自己的兴趣和爱好，充分发挥自己的潜能，实现人格独立、自 我认可与精神上的满足感。自信心的本质是相信自己能够完成任务，实现 目标的一种健康的心理状态。自信心是可以通过后天的心理素训练培养出 来。体育运动通过竞赛和组织活动等形式来提高青年的自信、加深自我概 念从而帮助青年改善自身心理健康。
         2.4  培养良好的意志品质 意志品质是在人们克服困难和障碍的过程中体现出来的，也是在这 个过程中自然培养和发展起来的。而开展体育活动是培养青年良好志向品 质的一个重要途径。它能使青年在从事体育活动中克服一定的困难和心理 障碍，从而培养坚忍不拔、百折不挠的良好意志品质和团结友爱，艰苦奋 斗的集体主义精神，并在活动过程中学会责任与担当。同时坚持锻炼本身 就是一件考验人意志的事，可以很好地磨练自身的意志、陶养情操、保持 积极向上的乐观心态并不断提升自我。
         3 运动处方 有氧运动项目、力量型项目、健身操、放松性练习和柔韧性练习是 现代体育运动处方的主要运动项目。在锻炼时要注意运动强度，以心率为 60— 70% 为最大心率训练是较合适的运动强度。人体对训练刺激做出反 应和消除运动疲劳都需要时间，所以可以选择每天或隔天进行不低于 30 分钟的运动，运动的强度大小、形式种类和时间长短也因人而异。
       4 结论与建议 综上所述，科学的体育活动可以改善青年心理状态，减轻压力舒缓 情绪。帮助青年维持健康，防止不良心理健康的复发。每个人都可以选择 合适的运动方式，并养成锻炼习惯，使运动生活化和日常化。为了更好的 帮助青年养成锻炼习惯，促进心理健康，在此提出了几点自己的研究建议 ：
       （1）确定最有效地策略，鼓励青年积极参与体育活动。通过检查环境、 社会、机械和生物因素作为所需刺激的潜力，确定各种心理症状（例如， 缓解焦虑和抑郁）的改善与体育活动之间的关系。
          （2）评估可能发生在特殊人群中的运动影响。包括那些处于高风险 状态的人群，如患有基于遗传的脂质疾病的人、高血压患者、心理抑郁的 青年等。
         （3）在决定运动方案时，考虑个人的具体目标和锻炼能力（最近的 运动习惯、年龄、临床状况）、兴趣、技能和机会是非常重要的。