1 增进心理耐力是战胜心理挫折的重要法宝 在现实生活中 , 人们都有这样的体会, 就是不同 的人对 同一件事情有不同的反应.其原因已经为心理学家们的实验 研究所 证实, 即这是由于人对于此事件的信 念( 包括 看问题 的角度、知识和经验、思维方式等方面) 不同所致.同样, 在处 于相 同困境、面对同样挫折的时候, 不同的人竟然也 会有不 同的 , 有时甚至是截然不同的情绪反应, 例如有的人 情绪起 伏很 大, 盲目悲观, 并且很难适应; 而有 的人却能沉着冷静, 从容 应对.这一点也已为心理学家们所承认.那么, 其 原因又 是什么呢? 是心理耐力.就如同机体的抵抗力在制约人们抵 御外界 疾病的入侵一样, 心理耐力是人战胜心理挫 折的重 要心理武器.
      1.1 心理耐力的内涵
      心理耐力来源于心理挫折.心理挫折是指由于主客观的 障碍和干扰致使目标不能达到, 需要不能满足的情绪状态. 它是 一种主观的心理体验, 挫折抵抗力不同 , 其感受 与情绪 反应也就不一样, 这种挫折的抵抗力就是心理耐力. 心理学家 认为, 心理耐力是指能够承受的心理 挫折的 程度, 心理耐力越大, 承受的心理挫折就越大.心理耐力强的 人表 现为泰然地面对挫折与失败, 并能冷静思索, 积极分 析 , 寻 找排除挫 折的各种对 策; 而心理耐力 弱的人, 面 对挫 折 往往茫然失策、心灰意冷, 并容易导 致情绪低落.可见, 心 理耐 力是心理健康的一个基本特征, 它也并 非天生所得, 而 是同人的其他心理品质一样, 是后天学习和锻炼的结果.
      1.2 心理耐力差异简析
     心理耐力的 强弱与经 受心理挫折 的多寡 有直接 关系, 也即与心理挫折的经验密切相关.心理挫折经验的丰富与否 直接制约着人的心理耐力的强弱.不同的人之所以有不同的 心 理耐力, 最主要的是由于在 心理挫折经验上的 差异.适当 增加 心理挫折、丰富经验, 是培养青少年心理耐力的 有效途 径 青少年心理耐力差异大体由以下原因所致
     1.2.1心理挫折经验不足 这在现代不少娇生惯养的独生子 女 身上看得 非常明显 这 些学生 在家中 是 " 小皇帝 " , 是父母的掌上明珠, 父母对他们 真可谓有求必应.当他们 到了集 体之中并开始走向社会生活之时, 一点小困难、小 挫折就往 往会使他们难以忍受和克服.
     1.2.2 心理挫折经验饱和.自幼家庭的 极度贫困 生活, 或因 其他原因 造成的过度 心理压力往 往容易导 致青少 年早熟, 并建立起较强的心 理防御机制.这种机制一经形 成, 就会发 展为一种 习惯, 随年龄的 增长, 接触面的 扩大, 就会难 以信 任他人, 形成多疑和谨小慎 微的秉性.这种自幼过多 的挫折 积累也无益于心理耐力的增强.
     1.2.3 心理挫折经验中断. 这 种情况是指 由于父母 言行不 一, 或没有具体家教计划而致使学生不能经受适 度的一贯 的心理锻炼所致.这些学生表 现为心理耐力减弱 、胆 小怕事 和过于内向, 长大后没有较强的交际能力及开拓精神.
      1.3 培养心理耐力的有效途径
       心理耐力的培养和锻炼过程也就是逐渐经受 磨难和挫 折、积累经验的过程.
     1.3.1 让自己受点挫折.有位哲人曾说 过这样的 话: 苦难是 人生的老师.青少年应懂得这 个道理, 自觉地面对和 接受一 点困难与挫折.当然, 这种挫折度和困 难度应是经过 努力所 能克服的, 过高、过低的困难与挫折都不利于他们 锻炼心理 耐力.
     1.3.2 强壮的体魄是培养心理耐力的基础.体魄是心理耐力 的有力基础, 舍此基础, 心理耐力的增强就是 一句空话.毛泽 东早在大半个世纪前就在其名篇《体 育之研究》中指 出:“体 者, 载 知识之车而寓道德之 舍也.”身体上的能量 , 经 过心理 调控, 完全可以转化为心理上的巨 大能量, 这种能 量是增强 心理耐力所必需的. 同学们要想能更好地解决现实困难, 培 养心理耐力, 就必须首先自觉地加强体育锻炼.要知道, 无论 是哪朝哪代的历史伟人, 他们之所 以能成就一番事业, 一个 最基本的前提就是首先有一个强壮的体魄。
      2.加强心理攻力是克服急难险重困难的有力武器
      2.1心理攻力的涵义及作用
      心理学家认为, 心理攻力是指人在心理上储 存的应付 困难环境的能量 这种能量是在平时的生活过程中逐步储存起 来的, 是 一个人的理想、信念、世界观的有 机组合和升华. 董存瑞舍身炸碉堡也是一个非常典型的例子.这种心理能量 积累 达到一定程度, 就会使人的心理更加坚 定和稳定, 遇有 危急 之事, 它就会像火山一样爆发出来, 从而战胜困 难和各 种挫折. 那么, 这种心理攻力是怎样种累的呢? 这要经过锻炼, 使人逐步由心理攻力较弱者成为心理攻力较强者的过程.在 此过 程中, 当人遇到困难产生应激状态之后 , 大脑皮 层就会 发出 信号, 加强心脏搏动的能量, 增进肌肉的供氧和 营养物 质 , 于是就 会提高进行高度紧 张的工作能量.这种工作 能量 积累 到一定程度就会发展成为心理能量, 从而在遇 到紧急 之 事时, 就 会成为一定的心理 攻力.正是这 种心理攻力 的作 用, 出现了许多人间奇迹, 才谱写出许多动人的凯歌.这种心 理攻 力, 不单能创造奇迹, 它也是人们日常生活中战 胜各种 困难的有力武器.青少年要注意在各种困境中培养自己生存 和发展的能力, 锻炼自己的意志, 去掉自己的自卑与怯懦.下 功夫 到生活的海洋中去刻苦磨炼自己, 使自己早日 成为心 理上的强者.
      2.2 加强心理攻力的有效途径
      心理攻力并非天生就有, 它是后天发展的结果.
      2.2.1 要树立崇高的理想和高尚的追求目标.理想和目标是 人生 存和发展的根本动力, 它们是加强心理攻力的 力量之 本.高尔基说, 一个人追求的目标越高, 他的才智就发展得越 快 , 对社会 就越有益.青年毛泽东和少年 周恩来正因为 从小 树立远大的理想和追求, 才成就了一番伟大的事业.在此, 让 我们 记住这样一句格言, 激励自己去追求理 想, 增强 心理攻 力 吧: 一 个有志 青年 , 应该如 鹏鸟 图南, 扶 摇直 上, 不慕 虚 荣, 不图享受, 这样才能展翅高飞, 凌空翱翔.
      2.2.2 要树立坚强的生活信念.最可怕的敌人就是没有坚强 的 信念.坚强的 信念可以征服世界 上任何一座高山 , 但 这应 以 捍卫祖国的利益为 前提.这种高 尚的坚强的信念 , 会 时时 激励你去努力学习, 达到自己的理想彼岸.
     2.2.3 要 加强身体锻炼.很难想象, 一个体 质羸弱之人 能具 有什么强大的心理攻力.强壮的体魄是心理攻力的生理能量 源 泉, 从小养成 锻炼体质的 好习惯, 逐渐发 展健壮的 体质, 这不 但会有助于你加强心理攻力, 而且也是你一生 幸福的 重要源泉.
      2.2.4 要注意勤学苦练.强大的心理攻力是长年累月练就出 来 的.在苦练 过程中, 自己必须充满自信, 坚信自 己能行, 这 样就 能成长为具有强大心理攻力的人, 正所 谓“滴水 终有穿 石日”.
       3 消除过度心理压力会使人轻松愉快
       3.1 心理压力的产生及其对身体的影响
      人出生后 , 就会生活于各种刺激状态之 中, 为了 适应这 些刺 激, 人会自动调动身体的各种功能对各种刺激 作出相 应反应以适应不同环境.如果外界刺激与机体的适应能力一 时 难以达到平衡时, 就会产生 心理紧张.这 种心理紧张 在心理学上一般称为心理压力. 并不是任何强度的心理压力都能引起人的心 理不良反 应.心理压力过小, 不会引起紧张情绪, 也不会成为人生活的 心理动力; 心理 压力过大 , 则 会不断引发 人的紧张 情绪, 如 不及时消除 , 长 此以往, 不但 不会成为人 的内在动 力, 反而 引起生理心理疾病, 如脱发症、多汗症、紧张性头痛、消化道 溃疡, 对人的身心造成不良影响.心理学实践证明, 只有中等 强度的心理压力才能提高人的活动能力, 才最有 益于人的 身心健康.
       3.2 消除心理压力的有效途径
     3.2.1 保持适度的心理紧张状态.适度的心理紧张有助于提 高人的活动效率. 这种紧张一般是指对一个具体人来说, 其 所承受的刺激量对于他来说不多不少正合适, 正 是这样强 度的心理紧张才有助于他充满活力.
     3.2.2 树立必胜的信念.必胜的信念是人走向成功彼岸的必 要心理条件.古往今来, 凡是成就一番事业者, 无不是具有坚 定信念之人.有了这种信念, 就等于在 生活的道路上 平添了 强大的内在心理机制, 它会时刻推动着人走向光辉的顶点. 当然, 这种信念是建立在 坚实的生活基础 之上的.这种 基础, 就是勤学与苦练.古往今来, 不论是驰骋 疆场的勇士, 还是运筹帷幄的战略家; 不论是古 代的名流才子, 还是现代 的艺苑名家, 他们的成功, 无不凝聚着成功前付出 的辛勤劳 动.
     3.2.3 适当地宣泄.采用适当的方式进 行行为发 泄, 可使心 理恢复平静.例如, 遇上伤心事, 可以痛哭一场; 激怒时, 对着 沙袋或沙发击打一 阵.也可将自 己所遇到的刺激 、产 生的感 受讲给同伴、朋友听, 这既可把心中的烦恼、郁闷发泄出来, 又可从朋友那里获得安慰.
     3.2.4 改变生活步调.当你受到某些事 件困扰时 , 可 做些另 外的事或暂时离开 , 不要钻 牛角尖.在 心情平静的情 况下再 进行观察、思考、解决, 这会使你豁然开朗.这既可使 你避免 意气用事, 又可减轻不必要的心理压力.
     3.2.5 转移.参加 各种社会活动、体育活动、娱乐 活动, 这些 趣味性较强的活动能帮助你调节情绪、开阔心胸 , 乐而忘 忧, 使紧张的心理得到松弛.