儿女们要多打电话与老人聊天

"对于老年人来说，内心时常出现强烈的无助感和孤独感，这是无法避免的，但如果长时间得不到正确疏导，很容易演变成为一系列严重的心理疾病。"近日，三亚市心理学会理事长师咸卿说。

师咸卿说，"空巢"老人之所以容易出现心理问题，原因有两个，一个主要原因是社会支持系统的瓦解。随着年龄增长，老年人自理能力越来越差，而这个时候，儿女要都离开自己，生活上的突然改变会触动老人心理，所以容易出现问题 二是老年人面对事情的自我调整能力下降，老年人心理比较脆弱，应急能力不足，容易被一些小事情困扰。

要避免"空巢"老人出现心理疾病，首先要保持一个好的支持系统，"比如子女要经常打打电话，聊聊天;还可以给老人经常寄礼物，时常让他们感觉到来自子女的关心与温暖; 当老人生活中有一些难以解决的困难时，子女要回到家里帮助解决; 如果离老人不是很远，周末尽量抽时间回家，帮忙做做家务，让老人们保持愉悦的心情。"师咸卿建议。

"建议儿女们在离开家后轮流给老人打电话，不仅仅是象征性地问候几句，而是要用心和老年人聊天，说说自己日常的工作情况，听老人说说他们想说的话，通过打电话让老年人把孤单的情绪释放出来。"师咸卿说，老年人不要压抑自己的情绪，适当扩大自己的活动范围，可以去老年活动室、公园、户外等地走动。

"空巢"老人要学会自我调节

老年人自己也需要调整心态，子女离开意味着他们要在社会上独立生存。作为父母，要为孩子们高兴，支持孩子的事业，不能一味地沉浸在抑郁的情绪中。"空巢"老人如何自我调节，师咸卿认为∶

首先，心理调节法。天下没有不散的团聚，作为"空巢"老人，在团圆氛围散去后，要能迅速回归到以前的生活状态中。放宽心态，对于子女外出打拼，要充分理解，要把自己的留守，看成是对子女工作的支持。

其次，调节好作息时间。保证足够的睡眠，保持充沛的精力，对于失眠超过两周的老人，要遵医嘱进行调节， 确保睡眠质量。

第三，扩大社交范围。远亲不如近邻，邻里有事要多帮忙，建议老年人多参加集体活动，扩大生活接触面，冲淡孤独、悲观、烦躁等负面情绪。