笔者作为专职心理 老师 ，二十几年来做过许 多尝试 ，除 正 规的班级心理健 康教育活 动课 程之外 ，针对高 三学生学 习压 力大、学习效率低、适应不良、情绪压抑、考试焦虑等情况 ，连 续 多年有针 对性 地对高三学 生做高考学 习成 绩提升 、考试焦 虑团体心理 辅导实践 ，取得 了明显的效果。为 了便于分析 比 较 ，2006年在一个班级选取 学生 ，分两个小 团体分 别进行为 期 1O次 的团体 干预 ，一个是针对考 试焦虑群体 的“考试 焦虑 团体干预班 ”，一个 是针对普通 学生压 力过 大的“优 秀心理素 质训l练班 ”。通过干预和训 练 ，学生学 习压 力减轻 了，学 习效 率提高 了 ，适应 良好 ，情绪 稳定 ，减 轻 了焦 虑 症状 ，学 习成绩 和 高考成绩均有提高 ，同时也 改善 了心理 健康状况 。本 文从 团体干 预过程及结 果和 高考心理 辅导两方面来 介绍和分析 ， 希 望对 高三学生的学 习和应考有所 帮助。
一 、 团体干预过程及结果
        (一 )考试焦虑 团体 干预班 使 用《考试 焦虑诊 断问卷 》对高 三学生进 行全面 测量 ，对 检 出的 中度 、重度考试焦 虑学生进行 团体 干预。第一 期 自愿 参 加团体干预 者 9人 ，未设置对照组 。主要采用认知疗法 、行 为 主义疗 法、放松疗法并结合 个~tJ,b理咨询。 治疗 时间每次 9O分钟 ，共 10次 ，地址选 在宽敞安静 的心 理活动室 。
          主要治疗 内容 是 ，依据小组成 员的各种 症状 ，咨询 员帮助 大 家进 行认 知分析 ，讲 解有 关考试焦 虑方 面的知 识 ，分析 导 致考试焦 虑的原 因。如 ：来 自家长、教 师方面的压 力 ；自身要 求过高 ；学 习方 法不 合理 ：缺少可行 的复习计划 ；缺少必要 的 应试技 巧 ；不能客 观地 看待未来 的前途 ；与其他 同学 不恰 当 地竞争 ：过 分要面子 ；本人具 有焦虑 的人格特 质 ；不能有效地 调节情绪 ：缺乏 良好 的意志品质等等 。针对 以上情 况每次安 排一两个话 题 ，帮 助小组成 员分析 自己的情况 ，提 出解 决 的 思路 ，传授 具体 的方法 ，并引导 小组成员 自己开拓思路 ，想 出 更多适合 自己情况的有效方法 。团体干预结束 ，使 用《考试焦 虑诊 断问卷》进行 了实验 前后的测量。

(二 )优 秀心理素质训练班
          使 用《考试焦虑诊断 问卷 》《症状 自评量表 》对高： 行全 面测量 ，对心 理健 康 ，且无 中度 、重度考 试焦 废 分 期进 行团体 干预 。同一个班级 自愿参加 团体 干预 ： 设置 对照组 (班 内考试 平均成绩相 当者 )。主要采 J 法 、行为主义疗法 、放 松疗法并结合个~IJ,U理咨询。 治疗时 间每次 120分钟 ，共 1O次 ，地址选 在宽 i 心理活 动室
         主要 治疗进程和 内容有 ，依据 小组成 员的各 种幕 员帮助大 家进行认 知分析 。如认 识 自我 ：接 纳 自教 我 ；学会 确立适合 自己的学 习 目标 ：学会 制定合 理 f 划 ；意志品质培养 ；思维敏捷性训练；提高排除干技 巧、放松技术等能力。针对以上情况每次安排一两 助小 组成员分 析 自己的情况 ，提 出解 决 的思路 ，传{ 方法 ，并 引导小组成员 自己开拓 思路 想 出适合 自己1 效方法 。使 用学校前后 期末考试成 绩及当年高考成{ 较
分析与讨论 优秀心 理素 质训练班训练结果之所 以以学 习成绩为依据 作对 比，是因为学 习成绩 是学 生家长老师普遍 比较认可 的综 合考察依 据之一 。优秀心理素质训练班 训练的结果表 现在 多 方面 ，比如情绪稳定 ，自信心增 强 ，人际适应 良好 ，压 力减 轻 ， 学习安排 有序 ，阳光心态 ，学 习目标合理等。表现在学 习上就 是学 习状态 良好 ，有信心 ，精 力充沛 ，学习效率高 ，考试 能正 常发挥 自己的水平。

二 、高考心理辅导 (一 1考试 中的心理卫 生面题
                 1．对高考 的理解 从对高考 的认识角度看 ，有两种不健康 的心理 ，一种是把 高考 看成 赌博 ，幻想在高考 中超水 平发挥。另一一种是把高考 看成 龙门关 ，产生畏惧心理 ，听到高考 就害怕 ，总想躲避这／t、 话题 ，结果是越躲越想 ，越想越十白。 同学们应该认识到高考是一种选拔考试 ，为高校输送人 才 ，有一定的竞争性 ，而且这个竞 争是公 平的，不是赌博。高 考的题 目有一定的 区分度 ，哪一道题是为 了区分哪个层次的 学生都有一定的科学依据。如果你的学 习没有达到相应的水 平不可能歪打正着 ，相反如 果你 掌握 了…些基本 的知识也绝 不会题题都难 ，总 之 ，赌博心理和惯，I'R,U 都是不应有的。
                 2．调整考试动机 高考前和考斌期问要适 意润节动机 ，动机 过强或不足都 会影响考试成绩。动机 和考试效果之 阃的关系星倒 lI曲线。 中等强度的动机最有利于考试成绩的发挥。部分象长和教帅 往往把 学生考试 不理想 归于动机 不足 ，网而就 加强管遵 和督 促 ，目的是增 强动机 ，其实这样 只会增加学生 的心理压 力，影 响考试水平 的发挥。在前面的考试焦虑 团体干预 中发现 ，多 数 同学认为 “学生学 习成绩不理想是学生学 习动机不强 ”的 结果 ，实际正好相反 ，“学生动机 过强 ”恰恰是 影响学 习成绩 的主要 因素之一 ，所 以在团体干预 过挥 中，首先要 做的工作 就 是调整动机和心态 ，这也是团体 ==卜预工作成功 的关键。 调节动机还要想好出路 ，破斧沉舟置之死地 而后生对大 多数同学而言会 导致过强的动机 ，把注 意力集中在对后果的 担心上 ，而难发挥 出应有的水平。落榜有两条出路 ．一条是复 读 ，不是所 有复读都 能提高成 绩 ，焦 虑水平过高的学生 ，智力 强型 的学 生复读效 果不好。 另 一冬 路譬 r：相 关的专 业学 校 ，这些学 校 ，招生臼勺分数限制较低 ，只要 名试 中拿刘基 本 的分数即可 ，可以根据 自己的特点 !选辫适台的 专业和学校。 考前和考试期间要注意调 考 试动机 ，使之达到最适宜 的水平 以利于考试成绩发挥。
               3．排除考试 焦虑及其他心理障碍 通俗地讲 ，考试焦 虑就是在考试之前和考试过程 中出现 的影响考试成绩正常发挥的不 良情绪。 考试焦虑的表现主 要有 以下几种 ：一是心理反应 ，对考试 担忧缺 乏考试信心，总想逃 避考试。二是生理 反应，如肠 胃不 适。饮食量减 少或恶心 呕吐腹 泻，考试 之前 睡眠不佳，头 晕头疼。临考前频频上厕所，手脚发凉浑身冒汗，考试期间心跳加 快 呼吸急促 多汗。三是行为反应，如进入考场就懵场 ，或注意 力不能集 中 ，紧张 不起来 ，多余动作增 加 ，大脑一 片空 白，胡乱 答卷过早离开考场。 严重 的考试焦虑影响考试成 绩，可以通过心理训练降低 考试焦 虑的程度 ，考试焦虑应及早治疗。 此外 ，还有 的同学 在考前 出现失眠 多梦 ，强迫思维 ，见人 恐怖等等。如果这类 问题较多 ，就要及时做心理 咨询。有问题 应及早解决 ，切勿 讳疾忌医 ，养臃成患 ，遗憾终生。
 (二 1考前复习
          1观 念 与技 巧 考前认真复 习是考试成功的前提。除了按照老师的计划 进行复习外，还应该有 自己的计划。从 目前到高考 ，做一个长 期复习计划，应该做到：制订计划。逐步实施，讲究策略，扬长避 短 。高三 有很 多类型的模 拟练兵考试 ，如果每次考试都全 力 以赴 全面复 习应考 ，势必会打乱 长期复 习计划 ，应该 把 目标 对准高考 ，取得高考成绩 的最佳。复 习有一个 由薄变厚再 由 厚变薄 的过程 。复 习的初 期要攻 克 自己的薄弱环节 ，可选准 重点 、难点 、薄弱点各个 击破 。甚至可 以广泛联系实际做更深 一 步地探讨。即由薄变厚的过程。到后期则应该进行提纲挈 领的复习，即由厚 变薄，进行 总结性复 习，不 能再抠难题。后期 要考 虑提高总分，如用同样的时间复习语文可提高 1O分。而 用在数学 上可提高 20分。那么。则应该 用在数学上。但 不能完 全放 弃某科 ，否则到考试时会感到手生大幅度丢分。高考题 各分 数段的难度 不同 ，基本 的分 数易得 ，到一定 的程度难度 成倍 地增加 ，如 60-80分 和 lO0—120分 差值相等但难 度不 同 ，诘偏科 的同学注 意 自己的复习策略 ，争取拿 到最多的分 数。
         2．注意智力 类型和生物节律的影响 临近考试是否可 以突击?要依 自己的智 力类型而定。智力 类型分为 智力弱型和智 力强型两种。智力强型可突击。无论 哪种 智 力类型 都要 注意 劳逸结 合 ，还要注意 生物节律 的影 响 。 众所 周知，在 自然界 中各种事物都表现 出奇妙 的节律变 化 。人类也是 如此，有 自己的时 间表，科学 家称 之为 “生物钟” 或者生物节律。人体内有多种 生物 节律，而对人类的生活、工 作、学 习影响较大的有j种，即体力、情绪和智力。从 出生到死 亡始终支配着人的生命运 动。三种生物节律以正弦 曲线形式 运行，分别以 23天、28天和 33天为阁期。曲线处在高潮期时 人体表现为 良好状 态 ，精 力充 沛、心情舒畅 、耐 力持久、学习 效率高 ，可考 出较好 水 平。曲线 处在低潮期时人体 表现为较 差的状 态，在临界状态时则最不稳定，易发生错误和疾病。 生物节律在不同的人身上表现 的程度不 同。有的人反应 强烈，有 的人反应不 明显。如 果三条生物节律 曲线重合反应就 会强烈。生物节律对人的影响有个体差异。生物节律是客观 存在 的规律 ，我们 无法改变 ，但 可认识和利 用。高潮期若 出现 在高考前几天 ，应注意适 当休息 ，保 存体 力和精力 ，免得到高 考时精疲 力尽 。若预计低 潮期出现 在高考期间 ，首先要认识 到规 律的 必然性 ，正 确地 面对 它 ，不要 急躁 ，更 不能灰 心丧 气 ，保持情绪 的平稳是正常发挥的前提 。

(三 1考前准 备
           1．依 个人 智力的时间类型安排作息 考 前的紧张复 习往往使一些 同学 忽视 了体 育活动 ，减少 睡眠时间。适当的体育运动可 以使 大脑放松 ，精 力得到恢复 ， 学习效率提高。睡眠时间要保证 8 小时左右。如 果试图用减 少睡眠的时间来增加学 习的 时间会得 不偿 失。复习期间的时 间安排可依个 人智力的时间类型选择 。“夜猫子 ”型可适当晚 睡，“百灵 乌”型可适 当早起 。无 论何 种类型 ，都要养成 年休 的 习惯 ，从睡眠 的效果看 7+1>8。 高考前几天学校可能放假 ，学生 自己安排作息时间。这几 天可适 当放松 ，但不可完全放松 ，否则到高考 时不能 进入 状 态，感到一切都 陌生，影响考试 的发挥 。应调整作息 时间与高 考 同步 ，使精 力在高考 时间最 充沛 ，如 上午 9--11点下 午 3--5点 ，这个时 间内可 以试作模拟题 ，其他 时间可对复 习内 容进行系统提纲挈领地整理 ，如重要的公式、定理 、概念等 ，把 它编成系统 穿成 串分清层次 ，在记忆 中编码储存 ，以备所 需。
          2．注意合理饮 食与用 药 饮食要合理搭配 。提供能 量的食物 有三大类 ：蛋白质、脂 类及碳水化合物 。它们的作 用不 同 ，要合理搭配 。高考期 间的 饮食不必太特 别 ，日常易消化 的食 物、营 养丰富的食物 皆可。 如早餐 可吃稀饭 、馒 头、鸡蛋 ，或牛奶 、油 条、香肠等 ，午饭可 吃米饭炒菜 、水饺、面条等 。注 意要吃应季食物。考试期 间不 要吃冬瓜 、西瓜 、小米等利尿 食物。不要 买小摊食 品，不要乱 用补 品，用小报撒传 单的药千万不 要用 ，不 可过分贪凉 ，高考 期间可准备一点防暑药 品和饮料 ，考前患病 用药应慎 重，避免 服用过敏。影响体 力、智力 的药物。感 冒药 的选择要慎 重 ，切不 可盲 目用新药 。

(四 )考试过 程 在考试 中，从拿 到考卷到答完 交卷 整个过程 可分 为 三个 阶段 ：审题 、答题 、检查。 审题，要看 清题 目，理 解题 目，同时还 要注意答题 的要求和 解释。如果有 印刷 问题要及 时向监考 老师提出，切勿主观猜 测。 答题。首 先要按一 定顺序，一般情 况下先 答概 念 、选择 、判 断、填空等，再答 简答题 或计算 证 明题 ，最 后答论 述题 或综合 应用题。其次，要本着先易 后难的原则，切不可～上来 就抠难 题。高 考题 的难度呈正态分布 。高考试卷题 目不是完全按先 易后难的顺序排列，选择判断题部分为 了增加 区分度 可能有 难度较 高的题。这类题 目也有考 查学 生的心理素质的作 用。 如何 判断题 目的难易呢?
          1．凭直觉。
          2．凭思路 。
           3．计算推 导。
 根 据试 卷总分数及总时 间可估算每 一道 题 目的时间。如 果在一道题 目上 “耗 费的 时间 ”超过你 给 它的 “估算 的时 间” 还 没有明确的思路应果断放弃 。否则得 不偿失。 综合题 、论述题 的答 法。包括政治、历史 、地理 、语 文中的 题 目。一般 的思路 是按 照各科的答题格式先答 是什 么，再答为 什 么，最后 再联 系实际 回答怎 么办 。当然，要依题 目的要 求，不 能硬套这一模式 。要考虑到分数与篇幅 的关 系，分清段 落层 次。字体 要工整清楚 。主观题 的判分 虽然有一定 的标准。但 受 老师 的好恶 影响，字体不工整 书写不整 洁要 受影响。(北京 师 大心理教授把一份 答卷印若干份分给各考点评分，最好 的评 9O多分 ，最差 的评分不及格 (百分制 )) 检查 ，要 留出 15—2O分钟 的检查时 问 ，这 t-B,J问必须有 。 而且注意掌握 正确 的检查方法 ，多数 同学 常用的方法是每道 题 重新做一遍 ，这种方法 易受知觉整体性影 响。科学的方法 是 ：答完题后要检 查三遍 。第一一遍检查有无 丢题落题 。有两种 情况 。一种 是开 始不 会做 留 ]的，男 …种是漏做的。尤其是一 题 多问。第二遍 检查思维 方向是否 确。如是否正确理解题 意 ，有无偏离主题 、所 问非所 答的现象。运用公式定理是否正 确 ，论述推导有无偏差。第三遍检查有无推导计算错误 ，有无 笔误 ，包括 写错代 码、单位 ，算锚数 ，写错字 ，标点符号 应用不 准确 等。选 择填空 题没有 百分 之百的把 握最后 不要轻易 改 动。选择题只要不倒 扣分最后 要随机选择。这种 检查方法比 其他方 法一般 每科可提高 3到 5分。有的 同学做 不完 ，没 有 检查 时间 ，这是计 划问题 ，会 答的题在规定 的时间内能答完 ， 难度较大的题在最后也 不见得 能抠出来。如 果把这 时间用在 检查上 ，有可 能挽 回不必要的损失。
 l五   1高考专 业指 导 升学就业指导是心理辅导 的内容之一 ，选择专业是为 了 更好地就业 ，专业选 择问题即为职 选择 问题。、             
       1_专 业 选择 方 面 的 现 状 通过调查发现 ，许 多中学 生在 卜大学以前“目的性 ”很强 ， 拼命学 习是为 了能考上大学 ，考上好大学 ，考上名牌 大学 ，认 为学校比专业重要。可一旦考 j=大学 以后又很盲 目、很空虚。 不知道为什么上大学 ，上大学为t十么。 学生能否选择合适的专业 ，对大学期 间学 习的影 响是很 大的。如 果选对 了专业 ，能够学好 ，四年大学 学 习收 获会很 大 ，工作 后会干得很 出色。绝大多数 中学生认 识不到这个 问 题。孟庆茂教授的调查发现 ，北 京师范大学心理系某专业 60 名学 生 ，报考该 系该专业 学 习，只有 5、6 个学 生有 明确 的 方向(将 来从事心理学教学 与研究工作 )， 10％，有 30％的学 生想得高分 ，有 60％的学生是 “混”。四、五年大学下来 ，这些 同 学的学习收获会有很大的差别。华北石油教育学院在大专班 做 过统计和指导 工作 ，学 生的学习 目的性 与北 京师范大学心 理系调查的情况 比例基本相 同。有明确方 向的 占 10％，经过引 导、指导后有 20％的学生有 明确 的方向。这些学 生毕业后 ，有 明确方向 的，在学校学得 出色 ，毕业后 干得 出色 ；无明确方 向 的 ，在学校 学得不好 ，毕业后干得难 受。这与就业相关 ，报考 的专业不感兴趣 ，学得不好 ，干本专业也绝对干不好 。
     2．专 业选 择 的 重要 性 及 途 径 在市场经济 条件 下 ，就业是 双向选择 ，你选 择单位 ，单位 也 选择你 ，如果干不 了，干不好 ，就要被淘汰 ，如果至I毕业 前 ， 进 入人 才交流市 场选择 就业 时才发现 这个 问题 ，一 切就晚 了 ，四年或五年 的时间白白耗 费掉了。 高考专 业选 择之前 ，同学们要对 自己的兴趣愿望 、能力倾 向、身体 条件 、自身局限和价 值取 向等 多种 因素做 出全 面评 价 ，其 中最为有效 的方 法就是 综合 的职业心理 测验 ，需从 职 业 个性 类型 、职 业兴 趣 、职 业能 力几 方 面进行 测 查 ，综合 分 析 ，确定 自己适合的专业。