近年来 ．随着我国社会 转型加快．社会竞争 日益激 烈 ．独生子女家庭带来 的社 会结 构变 化增 多 ．人 们 的思 想观念 、价值取向 、人际关 系 、生 活节奏都 发生 了很大 变化 ．各种心理矛盾急剧增 加 ．精神和心理疾病的患病 率增高趋势十分明显 在我们的生活中．每天 不 知有多 少人 因商场 的压力 或升学就业考试等的压力而 焦 虑不安 ． 人际 关系 中的 难题 而 紧张痛 苦 ．因生活 中 的种种挫折 、困扰 、矛唇冲 突而夜不能寐 ．食不甘味 。仅从 目前我国的现状来看 ． 患有各类精神疾病 的总人口 已超过 1600万 ．精神病的发 病率已高达 13．47％ 据不完 全统计．北京市患各类精神 、 心 理 障碍 的人 口就 已超过 100万。有关 研究 表 明 ，100 年前威胁人类寿命的是肺炎 、 痢疾和流行性感 冒．当今威 胁人 类 寿 命 的 则是 心 脏 病 、 癌症 、脑血管疾病等这类心 身病 即心理压力 、生活方 式导致的疾病心理疾病 已严重威 胁人 们的身心健康和生活质量 ，心理健康已成为我们不容忽 视 的问题。
正因为如此 ．党 的 “十 六 大”提 出在二 十一 世纪 的 头二十年要使全民族的思想 道德素质 、科学文化素质和 健康素质有一个明显的提高． 这 其 中一个 重要 的 内涵就 是 要明显提高全民族 的心理健 康素质 科学研究和无数的 事实已充分证明：一个人 的 心理 健康状 况 ．不仅关 系到 其综合素质水准 ．关系到其 生存质量的高低 ．更关系到 其所生存的国家、民族 、地 区、团体的发展活力。
我 国著名心理学家潘菽教授说过 ： “我们因注意身 体的健康．故研究生理卫生． 我们要使心理得到健全的发 展．则必须注意心理 卫生 ” 什么是心理卫生呢?心理卫生 指的是以积极的 、有效 的心 理活 动 ．平稳 的 、正 常的情 绪状态．对当前和发展着的 社会和自然环境有 良好 的适 应 从 心理卫 生 的这 个定 义 可以看出．它与心理健康所 要求的内容有密 切的联 系 这是因为讲究心理卫生的目 的就是为 了促进心理健康 心理 卫生所关 注 的是采取 何 种 手段来 达到和维 护心理 健 康 要按照不同年龄阶段的 心 理 特征 和 心 理 发展 规 律 ． 通过各种有益的教育和训练． 以家庭和社会的良好影响来 培养 和维护 健全 的人 格 、健 康的心理和社会适应能力。 使人在学习、工作和生活中保持身心两个方面的健康 具体地说 ．心理卫生要对社 会人群纵向和横向两个方面 来做工作 纵向的是指从胚 胎开 始到老 年临终 的人生各 个阶段 ，包括胎教 、婴幼儿 、 青少 年 、中年 、更年 期 、老年各个阶段的心理保健 ：横 向 的是指不 同的社会 群体 的心理保健 讲究心理卫生 ．开展全 民 “健心 ”活动是 非常必 要 的 据天津市安定医院的专 家统计．目前在该市 1000多 万人 口中 ．约有 13万人患有 不同程度的精神或心理障碍 疾病 其中考前焦虑 、抑郁 症 、精神分裂症 、酒依赖 、 睡眠障碍等发病率呈快速增 加趋势 ．成为严 重影 响人 民 群众 生 活 质 量 的社 会 问 题 。为 此 ，天 津 市 近 日启 动 了 “全 民健心”工程 专 家介 绍 ．不 良的生活 方式 和 日益 增 加 的社会经 济环境 压力是 精神或 心理 疾病 的主要致病 因素 ．但缺乏必要的心理健 康知识 ．不能在压力之下自觉调动 自身的应激保护机制． 则是精神或心理障碍患者的 共同特征 “全民健心”工 程将组织卫生和教育系统专 家、学者深入社 区．为群众 义务授课．内容涉及心理健 康表现、心理障碍如何调解、 人 际交往 中的心理卫 生 以及 忧郁症的识别和处理等方面 同时为市民提供心理测验和 心理 治疗服务 ．让 “心理健 康进万家” 讲究心理卫生 ．还要注 意进行体育锻炼 可以在运 动前听听音乐 ．也可以找情 投意合的亲人和朋友一起参 加体育锻炼 ．在运动中相互 鼓励．共同创造欢乐的气氛。 要注意选择那些 自己感兴趣 的运动 ．注意 多参 加一 些 “轻体育”，如爬 山、划船 、 钓鱼、野游、跳舞 、滑冰等 运动．尽力使运动与娱乐相 结合。
人的情绪总有一种处于 平衡状态的需求 当心理平 衡时．人就会感到心情愉快． 精力充沛．信心百倍 ：而当 心理失调 ．则会令人情绪多 变．喜怒无常。在这里给大 家介绍几种 自我调节的方法 ． 这也是讲究心理卫生要求做 到的
首先．在情绪上要调节 身心与外界的平衡 ：其次 ， 在性格上要实现内倾与外倾 的中和：最后，在精神上要 控制 兴奋与抑制 的协 调 帮 助调节心理平衡的方法很多． 常见的有 以下几种 ：
1. 外力内授 当某方面能 力较弱．自卑感较强．而周 围环 境 又 有较 大 的压 力 时 ． 可以把这种压力变为一种激 发 自己前进 的动 力 一定 要 鼓起 “迎着困难上”的勇气． 把前进道路上的困难和障碍 看作是磨砺意志、增长才干 的一种 “财富”．而不是把它 当作负担
2. 积极转移 一是精 力转 移 假如感到过剩的精力总 在驱使你为所欲为时 ．最好 将它迅速转移到有意义的生 活中去。二是行为转移 。比 如做事失败后容易垂头丧气． 但若再换做另一件事情 ．往 往能使你激发起东山再起 、 大干一场的信心和决心．实 质上也 就是注 意焦点上 的转 移。
3.相 互补偿 假如 有某种 令人讨厌的坏习惯 ．想改也 改不了 ．可 以采取 “补偿” 的机制来改变它 日本有位 首相幼时 El吃得很厉害 ．常 常不敢对人讲话．怕被人取 笑 ．结果 El吃更加严重。后 来．他抛弃了这种消极心理． 逢人就讲话 ．并争取上台演 讲．终于克服了El吃的毛病。
4.抑扬结合 容易极度兴奋的人，应 学 会 抑制 自己 ： 而过于抑郁的人．则应培养 对 外界事物 的兴趣 ．经常 刺 激 自己的兴 奋点对行为动机也要有抑有扬 当参加考 试或比赛 ．既要通过神经的 兴奋作用来强化 目的．提高 信心 ．又要防止 目的的过分 强 化 造成心理紧张 和失调 ，以至引起怯场 。
5.自我合理也叫 自我安慰 如遭受到挫折、不幸或失败， 沮丧万分 ．一时想不开 ．为 尽快获得心理的平衡 ．有必 要来寻找几条理由．为 自己 的遭遇作合理的解释。当然． 自我合理是一种消极的机制． 对 于缓 和一 时的思想 纽结 是 有效的．但最根本的还是要 采取积极的调节措施 ．故不 可经常使用 。
由于心理现象极其复杂． 每个人的情况又千差万别 ． 所以．我们不能像测量血压 或体温那样划出一个心理健 康与否的明确界限 心理健 康 目前没有一个公认的客观 的标准 ．就是说心理健康是 一 个 相对 的概念 如果从 心 理现象的 自身规律来分析 ． 并综合国内外专家学者的意 见 ．心理健康问题可以从 以 下几个方面来考虑：1、智力 正常 ，2、情绪健康 ，3、意 志健 全 ，4、人 格 完 整 ，5、 人 际关系和谐 ．6、必与社会 协调一致．7、心理行为符合 年龄特征和角色特征。
健康是每个人都关心和 向往的．虽然有了健康并不 等于有了一切．但没有了健 康就没有了一切 希望我们 每一个人都能够保护好 自己 的心理健康．都能够拥有 21 世纪人的 自立、自信 、自强 的精神 、合作意识 、交往能 力、以及创新意识。
