一、心理训练对篮球运动的意义

当代篮球竞技运动的显著特点之一，是比赛双方在直

接对抗下竞争激烈，有时达到灼热化，竞赛对运动员在意识、

意志、心理定向及"主变""应变"能力的要求日益提高。竞赛的内容不仅是身体、技术、战术，而且包括意志、意识

和创造性思想为主题内容的心理品质。随着运动水平不断提

高，心理素质水平的高低对比赛成绩的影响愈来愈大，心理

训练的地位更加突出。根据比赛规则，篮球运动员在一场比

赛中，只有 5 次或 6 次犯规机，会.如果连续犯 2 次.运动员在

心理上就会受到很大的影响，进攻时就会出现犹豫、不果断

等现象，影响进攻的效率;防守时畏手畏脚，不敢上前，造成对

手频频进攻得分。再加上环境和裁判的影响，因此在激烈的

比赛当中，场上情况千变万化，对手和观众的狂吼乱叫，以及

意想不到的干扰，都会影响运动员的心理变化。只有良 好的

心理准备和高度的自我控制能力，才能应付赛场上出现的各

种情况，才能在出现意外的情况下，仍镇定自如，以不变应万

变，保持良好的比赛情绪。

二、篮球运动员心理训练应从以下几方面着手 1、培养集中注意力

在平时的训练中，首先要培养运动员对篮球的强烈兴趣，来自内部的动机更能使人全神贯注，会使训练得到特殊的效

果。在比赛中学会忘掉环境、忘掉对手、忘掉自己，不去想比赛的胜负，而把注意力放在进行的比赛上，其方法有∶①）赛

前模拟大赛环境，故意创造喧闹气氛。②在不良气候等困难

环境中练 习，使运运 员适 应 比寨条件。（3）采用转移注意力的

方法，如∶听音乐、下棋做自己喜欢做的事情等。④还可采取信息隔绝的方法，避免外界影响，消除紧张情绪，集中注意力，争取胜利。

2、树立远大目标，勇攀高峰

从少年时期训练就开始把远大目标和短期能实现的目

标结合起来。逐步提高动机的水平，不断提高优良的意志品

质一自觉性。在训练中，应不断给运动员提出新的目标和要

求，以激发他们的积极性和毅力，使运动员在实现这个目标

的过程中成为自觉行动的意志活动。只有当运动员的心灵中

建立起"以国家和人民利益为重，为国争光的意识和精神"，

这 一崇高的理想及 争取 成功的欲望时，他们的巨大精神动力

和信心才能树立起来。

3、培养克服困难，吃苦耐劳的精神

篮球运动对抗强、技术要求高、人体能量消耗多，要求

运动员经受住疲劳，忍受累、苦、痛等生理上的痛苦。因此，

平时训练中应多进行这方而的训练和培养。如∶①）适当进行

长跑耐力，在极端疲劳的情况下完成新的任务。②在炎热的气候或风雨中练习。③在出现伤病的情况下坚持训练等。这些都是克服困难和培养吃苦耐劳的过程。同时，培养勇于克

服困难的能力是篮球运动员心理训练的主要任务。

4、培养自控能力，提高动作的稳定性

在剧烈的竞赛中，善于调节和控制自己的情绪及心理状

态是夺取胜利的重要前提。 自控能力有效的手段是"白我暗

示"。在篮球比赛中，若能善于控制自己的情绪，做到清醒、

冷静.对于发挥最佳水平、创造优异成绩尤为重要。运动员

的自我暗示方法会使自 己在预定的时间进入最佳的竞技状

态。当然，自我暗示心须通过预先制定的模式，进行反复的练习，才能达到目的和最佳的竞技状态。

5、提高运动员的放松能力

放松能力有利于消除紧张和疲劳，改善情绪状态，加强

大脑血液循环，提高中枢神经系统的机能水平。放松能力还

可以改善肌组织的运动能力，加大动作幅度，改善发力时机，从而提高运动水平。

放松能力的训练，要求运动员在意识上进行主动调节。

其方法多种多样，通常采用的有∶①对自己默念"镇静"，使全身放松，用"我很放松，我很安静"，"我感到轻松愉快"等词语消除紧张情绪。②学会使肌肉放松。赛前，可增加动作稳定性，赛中，可消除紧张情绪和肌肉疲劳。③音乐刺激。

通过声波的冲击振动可使人体活动协调一致，并激活机体组织的共鸣，有效地调动人体潜在的能量，促进神经细胞的冲

动反应，达到激活训练比赛的欲望或减低训练比赛中的心理压力。

6、培养自信心

自信心是力量的源泉，充满自信心的人总是表现，永不衰

退的乐观主义。他们心情舒畅、斗志昂扬、坚持自己能够战胜对手，战胜困难.在任何情况下都不服输。自信心的培养，

是篮球运动员心理训练的重要组成部分。其方法有∶（①）帮助

运动员分析了解自己的运动潜力。②在日常训练中，教练员

活意自 己，的精神状态，要用积极的态度和情绪感染运动员 对

运动员应多表扬、多鼓励、少斥责。③）把握运动员的性格特

点，在训练中应采用有针对性的训练方法来提高运动员的自信心。

三、结束语

篮球运动员的心理训练是一个非常复杂的过程，应该在

多年训练中占有主要位置。心理训练的效果不是短时间内看

到的，这是一项极为困难的任务，需要下功夫花时间，而且必

须同 身体训练、技战术训练及教育有机.地结合起来 。心理训

练要因人而异，循序渐进，遵循重要性的原则，不断提高心理

训练水平，逐渐培养和形成良好的心理品质。